ちょこっと運動

練馬区役所地域包括支援センターです♪
今日は練馬区の中新井公園の朝のラジオ体操に参加させて頂きました。
中新井公園は練馬区で一番最初にできた公園です。（案内掲示があります）
素敵な公園を目指して、ラジオ体操前にはみんなで清掃活動をしているそうです。（素晴らしい！！！）

今回は公園にある体操器具の紹介をします。
中新井公園には3つの器具があります。

①太極拳（雲手）（（2つあります。片方は壊れています。））
肩回し、全身運動の器具です。
円盤に手をのせて回します。両足を左右に広げ、膝を軽く曲げた姿勢で行うと自然に太極拳の動きとなり全身のリラックス運動ができます。
（窓ふきのような動き）

②ツイストロール
腰のストレッチ運動ができるツールです。座って足をかけ、手すりで上半身を支え、左右をゆっくり振ります。
腰の筋肉を伸ばし、内臓にほどよい刺激を与えます。

③ゆったりすてっぷ
ひざの曲げ伸ばしと、体重移動の能力を維持することができます。
（階段昇降）

お買物、お散歩のついでに、無料で「ちょこっと運動」してみませんか♪
自分のできる範囲で無理のない運動を心掛けましょう♪


参考：健康器具の紹介：練馬区公式ホームページ (city.nerima.tokyo.jp)