こんにちは。朝晩の冷え込みもあり、
朝起きるのが辛くなってきましたね。
皆さま快適な睡眠はとれていますか？
睡眠は体と心の元気の源です。
快適な睡眠を得るためには、それを妨げるストレスなどの刺激を
少なくすることのほかに
快眠を促すための環境作りが大切です。

いい睡眠をとるためには・・・
①太陽の明るい光を浴びて、体内時計を整えます。
②朝食は、体と心を目覚めさせその日の活力の源となります。
③適度に運動をしましょう。
④夕食は少なくとも就寝の3時間前には取り終えましょう。
⑤入浴は38度～40度くらいのお湯に20分ほどゆっくりつかり心身をリラックスさせます。
⑥冬のエアコンは20～23度程度、湿度は50～60％くらいを保ちましょう。

快適な睡眠をして、元気に冬を乗り越えましょう。



 

『練馬区出張型街かどケアカフェ事業についての
　お知らせです。』

　
　〇春の風サロン　
　「脳フィットネス体操」皆さんとリズムに合わせて
　身体を動かしませんか？
　　11月 17日（火）10：00～光が丘７－７－５集会所

〇11月のすっきりストレッチ教室
　11月 18日（水）14：15～土支田中央地域集会所（2階）

　　　　
＊新型コロナウイルス感染予防のため、参加いただける人数に
　制限があります。
＊詳しくは、下にご案内を載せましたので参照ください。
　ご連絡をお待ちしております。